湿气指的就是人体内的“水”，尤指在脾虚、脾气不足的情况下，身体内不能正常运化水湿，以致湿气在体内大量囤积，形成痰湿，就会导致身体出现各种外在的症状表现，因此中医常说“湿气重，百病生”。尤其是在一些雨水天气较多的地区，空气湿度比较高，在这种环境下长期居住的人，身体难免都会聚集些湿气。

一、体内有湿的人，腿脚上往往有这4个表现

1、关节僵硬疼痛

湿气有向下的趋势特点，因此很容易滞留在人的腿部关节处。另外湿气的结合性也非常强，容易与寒邪结合形成寒湿，因此当湿气侵入关节骨头内，而天气又很寒凉时，很多人关节处就会非常僵硬疼痛。

2、腿脚浮肿

中医认为湿气是人体内水湿代谢异常导致的，因此一旦体内“水”变多了，自然就会让身体变得水肿。 一般来说，浮肿的表现主要是在双下肢。一些女生由于体内湿气太重，就容易腿比较粗，会使整个身体看起来比较臃肿，影响形象。

3、皮肤、湿疹

体内湿气过多，可表现为腿部皮肤有局部皮肤瘙痒，长红色小点的情况，也就是人们常说的湿疹。湿疹属于一种皮肤疾病，多在冬季容易复发，表现为局部红褐色斑点，可有丘疹或丘疱疹。皮肤出现色素沉着时，会感觉瘙痒。

4、下肢无力

体内湿气比较重的人，也容易出现腿脚乏力，且有一种头重脚轻的感觉。人会感觉比较慵懒，不想做事。

二、一种方法让你知道自己体内是否有湿气

其实，要判断身体内是否有湿，只需要每天早上观察自己的舌苔情况就可以了。正常人的舌苔是红润干净的，且表面平整光滑，而湿气重的人舌头表面会有一层舌苔，颜色发白或发黄，舌头边缘也会出现齿印，看着不干净不平整。

三、如何祛除体内湿气？

1、多吃“两果”

赤小豆和薏苡仁都是比较有名的健脾养胃食材，对于健脾祛湿有很好的作用。很多人都喜欢在煮粥的时候加入这两种谷物。能润肠通便、利尿消肿、消除湿气。

另外，很多人都知道薏仁有祛湿消肿的功效，所以会单独用它来泡水喝，但喝完却并没有感觉出薏仁的“威力”，甚至越喝湿气症状越严重，其实是喝错了方法，因为薏仁是需要先在锅中炒熟的，再用开水煮制，才能祛除它的寒性，使之最大限度地发挥功效。

若想健脾祛湿的效果翻倍，也可以在熬制的时候加入橘皮、大麦、红豆、甘草等食材，既能抵消薏仁的寒性，更加温和地调理脾胃，也能让健脾祛湿的效果翻倍。每天早晚喝一杯，脾脏功能会越来越健康，逐渐排出体内湿气，身体越来越轻松。

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2、远离潮湿环境

首先要保证外界环境的不潮湿，尤其是在卧室内的湿度要掌握好。南方地区雨天比较多，空气湿度相对会高一些，所以可以在卧室和客厅内摆放抽湿机，让湿度达到适宜的标准。比如夏季开启空调制冷时，湿度大概为40%—80%会比较舒适。

3、多运动

运动有助于活化气血，能促进脾脏运化“水”。每天运动至少半个小时，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，都能起到比较好的祛除湿气的效果。

总而言之，体内有湿并不是件好事。对于女性来说，还容易诱发霉菌性阴道炎等妇科问题；湿气在皮下，也可导致人肥胖；还有一些朋友会有脸部浮肿等，则是因为体内湿气太多，影响了肾脏的利尿功能，从而导致全身性的水肿。因此祛湿除湿是很重要的，在生活中我们应该多注意。

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