日常生活中，

我们常会遇到各种各样的小问题，

让人十分困扰。

这些小妙招或许能解决你的烦恼哦~

涵盖健康、饮食、居家等各个方面，

快跟着一起学起来！

1

手机响5秒再接

待机状态时，辐射大约仅有0.68毫高斯；

有来显处于响铃状态时，辐射最高，可达90-100多毫高斯，部分机型甚至高达三四百毫高斯；

当响铃持续一段时间后，辐射值会逐步降低，可降至60毫高斯左右；

手机接通几秒钟后，辐射值最低可降至30毫高斯左右。

因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

2

午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。

专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3

泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。

年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

4

想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。

以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

5

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

6

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

7

牙要刷够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。

一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。

正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，整个过程需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

8

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。

因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

9

5分钟，眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。

尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

10

傻笑让血液循环增速21%

研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。

所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！

11

喝茶，降低中风

与非每周喝茶者相比，日均饮茶0.1~2.9 克、3.0~4.9 克和≥5.0 克者罹患脑卒中的风险依次降低7%、12%和21%。

对健康有益的物质是多酚，一种存在于红茶、绿茶和其他食物中的化合物。这种益处在饮用绿茶的人群中最为明显，而且对男性的益处也大于女性。

12

握握爱人手，压力少一半

精神病学会的研究指出，一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

13

练练瑜伽，背痛少56%

研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。

如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

14

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。所以，一起来做家务吧~

来源：高质量生活家

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